"Đừng bỏ lỡ: Bạn có thể vẫn chưa biết cách thở đúng!"

Bạn đã thở và đang thở mỗi giây mỗi phút, nhưng có thể bạn chưa thở đúng cách. Đại úy William P. Knowles, sáng lập Học viện Hô hấp ở London, đã giúp hơn 60.000 người khắc phục vấn đề hô hấp. Ông cho rằng thở bụng là phương pháp phổ biến nhất. Ông nhận thấy rằng những bài hát và điệu nhạc của những người chèo thuyền trên sông Volga không chỉ tạo nhịp mà còn giúp họ thở ra hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình bài tiết khí từ phổi. Khi hát, chúng ta thở ra từ từ, giúp chuẩn bị cho phổi nhận không khí trong sạch.

Điều khiển quá trình hô hấp chủ yếu là biết cách “thở ra” hơn là “hít vào”. Sự hồi phục sinh lực của cơ thể phụ thuộc vào việc thở ra đều đặn, không chỉ nhờ vào việc hít vào đầy phổi. Khi bạn thở ra chậm rãi, sức lực sẽ tăng lên trong các hoạt động gắng sức như đi bộ hay vác nặng. Các vận động viên và ca sĩ thường áp dụng điều này. Ví dụ, khi đứng dưới vòi sen nước lạnh, thay vì thở hổn hển, bạn nên thở ra “khò khò”, điều này giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường.

Tập thở hàng ngày giúp giảm stress và tạo nguồn năng lượng mới. Hô hấp chú tâm vào hơi thở ra giúp thư giãn trong những lúc căng thẳng. Nhiều người thường chỉ thở nửa vời, dẫn đến việc thở dài khi cơ thể cần thở ra hoàn toàn. Việc luyện tập thở dài một cách có ý thức sẽ giúp cải thiện hô hấp, từ đó mang lại sinh lực cho cả thể xác và tinh thần. Các phương pháp hô hấp nhằm tăng dung lượng hoạt động, và thở ra có ý thức là yếu tố quan trọng để hít vào nhiều hơn.

Rèn luyện thói quen thở là rất quan trọng. Hãy thở ra mỗi khi bắt đầu công việc, ví dụ, khi lên cầu thang, hít vào mỗi 2 bậc và thở ra trong 2 bậc tiếp theo. Đảm bảo thở ra trước khi bước lên nấc thang đầu tiên. Thở ra sâu giúp tăng sức chịu đựng và giữ sự tỉnh táo trong những tình huống căng thẳng. Một cách tốt để cải thiện thói quen thở là đọc to. Cầm một tờ báo và đọc liên tục mà không gắng sức, đếm số từ để theo dõi sự tiến bộ của bạn.

Bạn có thể luyện tập với những đoạn văn yêu thích. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng sau khi luyện tập hàng ngày, bạn sẽ đọc dễ dàng hơn. Một bài tập thở khác là đếm: ngồi thẳng lưng, hít vào đếm 4, ngưng 1 giây, thở ra đếm 12. Tiếp tục tăng dần đến 5 và 15, rồi hơn nữa cho đến khi thấy tiến bộ. Khi có thể thở ra đến 21, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của hơi thở. Hô hấp có ý thức giúp cải thiện tư thế và làm chủ cơ thể. Kiên trì luyện tập sẽ nâng cao hệ hô hấp của bạn một cách tự nhiên.

Source: https://afamily.vn/neu-khong-doc-bai-nay-co-the-ban-van-chua-biet-tho-dung-cach-20151219113458246.chn